猫背の治し方!改善方法

cat-959791_640

普段の生活の中で、「正しい姿勢」を意識していらっしゃいますか?わたしは、重度ではないですが、「猫背か否か」となると、まちがいなく猫背に該当します。

普段街を歩いていると、ご年配のお年寄りの方でかなり重度の猫背の方を見かけます。その際、「なんであそこまで重度の猫背になってしまうんだろう?」と疑問に思いつつも、「まさか、いくら猫背だからといって、自分はあそこまではならないだろう」と、自分の中で作った逃げ道に納得し、その時抱いた疑問は”謎の自信”によって解決されたことになります。

しかし、最近ハマっている自分の健康熱から(笑 猫背についての本を色々読みこんでいると、軽度の猫背が将来、重度の猫背につながり、外見だけでなく猫背が引き起こす様々なリスクがあることを知りました。

今回は「猫背」について書いていきたいと思います。表題としては以下の3つの内容を順番に書いていくので、ぜひ読み進めてみてください。

  • 猫背になる原因
  • 猫背を放置していると起こりうる病気や症状
  • 猫背の治し方

スポンサーリンク

 

猫背の原因

猫背になる原因としては主に下記の4つがあります。

  • スマートフォン(パソコン・TVゲーム)
  • 妊娠・出産
  • 加齢
  • 内面的要因

スマートフォン(TVゲーム・パソコン)

man-691422_640

現代人が猫背になる原因のひとつとして上げられるのが携帯電話およびスマートフォンの普及です。

電車の座席に座っている際に周りを見渡してみると、6、70パーセントほどの方がスマートフォンを操作するために下を向いています。そして当然のごとく、自分自身の右手にもスマートフォンがあります。

スマートフォンを使用する際、背筋を伸ばして画面を自分の顔の正面で使用することはありません。ネットサーフィンする時もLINEをする時もアプリを使用する時も、スマートフォンの画面は「高くてもあごと同じぐらいの高さ」、「低い場合はおへそと同じぐらいの高さ」にあります。そのため、自分で意識せずして首や肩・背中が自然と丸くなってしまっています。猫背の姿勢を毎日、何時間も続けることにより、どんどん猫背のクセが付いていきます。

今思い返せば、小さいころにスーパーファミコンなどでマリオやドラクエなどのゲームをやっていた時も、猫背の姿勢で遊んでいたように思います。また、普段パソコンで作業をする際も、キーボードで文字を打つ時に肘をデスクの上に置き、肩が前にくるため、猫背になっています。

妊娠

https---www.pakutaso.com-assets_c-2015-04-YOU_DSC_0834-thumb-1000xauto-12458

女性の方の場合、妊娠・出産がきっかけで猫背になるケースがあります。

妊娠中で赤ちゃんがお腹にいるときは、赤ちゃんの重みを感じながら体を支えるため、腰が沿って猫背になりやすくなります。また、、出産後は赤ちゃんを抱っこする際および授乳をする際も、背中を丸める形となるので、余計に猫背のクセが付きやすくなります。

加齢

冒頭でも重度の猫背になっているご年配の方の話を書きましたが、お年寄りが猫背になってしまう根本の要因は下記の2つです。

  • 胸椎(首の下あたりからお腹のあたりまでにある12個の背骨)の関節が伸びなくなる
  • 背中の筋力の低下

上記の2つが起因し、背骨を支える部分の前方に体が傾きやすくなって、猫背のクセが付きます。

内面的要因

性格が内向的でコミュニケーションが苦手な人も、自分に自信がなかったりと内面的な要因から、腰を丸めて猫背にになりやすい傾向があります。

といっても、社交的で猫背の人もいますし、内向的で背筋が伸びている人もいますから一概には言えません。

しかし、わたしにもひとつ思い当たる節があります。不動産売買の営業職として就職をした新入社員のころよりも、2年目3年目と年次を重ねてくると、それまでよりもちょっと金額が高めのスーツやワイシャツ・ネクタイを購入したりします。百貨店などでオーダーしたスーツは、自分の身体の大きさにもフィットしていますし、生地やデザインも明らかに既成のスーツとは違います。

こだわったスーツやワイシャツなどを着て物件案内やクロージング、不動産の契約業務などをしている時は、妙に背筋が伸びていた気がしますね(笑 わかりやすいな~。

 

猫背による病気や症状

内臓の機能低下

猫背が引き起こす症状で一番怖いのが「内臓の機能低下」です。背骨が曲がって前傾姿勢になり、胸やお腹に圧力がかかると、呼吸が浅くなり(肺活量の減少)、酸素供給量が減ることで血液の循環が悪くなります。

  • 肺活量が減る ⇒ 呼吸器系の疾患
  • 血液の循環が悪くなる ⇒ 胃腸の病気

わたしが手術入院した虫垂炎(盲腸)はどちらかといえば先天的な部分が強いかと思いますので、猫背が発症の直接原因になったかは分かりません。しかし、当時はほぼ一日中変な姿勢でパソコンに向かって作業をしていたので、腸の部分になにかしらの影響をもたらした可能性もありえますね。

また、猫背によって肺活量が減って呼吸器系の疾患リスクが高まるため、普段「猫背の姿勢で煙草を吸っている方」は余計に注意した方がよいかもしれません。

頭痛・眼精疲労

猫背により背中が丸くなると、首の筋肉の負担が増えます。スマホを見ている時はまさに首の筋肉に負担がかかりますね。そして、首の筋肉の負担が側頭部の頭痛「片頭痛」につながります。

「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。
筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。

「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。また、筋肉の緊張ではなく、うつ病など心の病気が原因となる「緊張型頭痛」もあり、また「片頭痛」を併せ持つ人もいます。

引用元:頭痛 原因別の頭痛タイプを見極めることが大切|沢井製薬

わたしの場合は、片頭痛になったら「頭痛薬を服用する」ことでその痛みからは解放されます。しかし、仕事や作業の能率を著しく下げることは間違いありません。

また、首や肩の筋肉に負担がかかることで、眼精疲労や不眠症につながることもあるようです。たしかに、最近は眼も結構疲れやすいですね。猫背だけが起因しているとは思いませんけど; デスクワーク(パソコン)と猫背のダブルパンチです。

 

猫背の治し方

猫背の治し方は調べてみても「数十パターン」もあります。しかし、骨の専門用語や工程が多いと、理解ができないうえに、実際にやってみても合っているのかどうかも分からず、効果も感じません。

今回はわたしが実際にやってみて「簡単」でかつ「効果を感じた」治し方をご紹介します。なお、実際にやってみても治りそうなイメージが付かない方はやり方が合わない可能性もあるので、無理に続けない方がよいかと思います。

あぐらをかいて治す(オススメ)

  • あぐらで座る
  • 背中からお尻までの骨盤を後面に垂直に立て、背筋を伸ばす(目線はまっすぐ)
  • あごを引く
  • 両肩を後方に引く

上記の工程をクリアした状態が「正しい姿勢」です。実践をしてみると、呼吸がしやすく、肺活量が増えた感じがしませんか?姿勢を維持をするのに「苦しい」というよりは、気分が前向きになり清々しい感じさえ覚えます。

前へならえで治す

  • 前へならえをする
  • 腕を水平に開く(肩甲骨が背中の中心に寄るイメージ)
  • そのままできる限り腕を後ろに持っていく
  • そのまま腕を降ろす

個人的には「あぐらをかいて治す」の方が呼吸がしやすくなった感じが強かったです。「前へならえで治す」は工程がシンプルで分かりやすいのと、立った状態でもチャレンジできるので、場所を選ばずにできるのがいいですね。

 骨盤矯正グッズで治す

骨盤矯正グッズで治すという方法もあります。

 

まとめ

猫背というと、「姿勢が悪くて格好が悪い」という外見的なデメリットのイメージが強いですが、実際には「身体の様々な部分に悪影響を及ぼす」、結構怖いものです。

できるだけ普段の生活から背筋や呼吸量を意識し、外見は当然のことながら、健康もしっかり維持していきたいものです。

ユーグレナの緑汁定期便セットユーグレナ[2931]の緑汁(ミドリムシ)のレビュー。効果は?
微細藻ユーグレナ(和名:ミドリムシ)を活用した機能性食品、化粧品を販売し、バイオジェット燃料の研究開発でも注目を集めているユー...
ファンケルの機能性表示食品えんきんファンケル[4921]の「えんきん(機能性表示食品)」が売れ過ぎの件。口コミは?
化粧品メーカーのファンケル[4921]から第36期中間報告書が届きました。 ファンケル[4921]は新中期経営計画(2016年3月期~20...
cat-959791_640

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA